周りの人に嫉妬し、落ち込んでしまう…。
同僚や友人、恋人に嫉妬して、そんな自分に落ち込んでしまう…。
人間ですから、そうした感情は誰もが一度は持つものです。とはいえ、ジェラシーは負の感情ですから、自分の成長を妨げたり、周りの人間関係をギクシャクさせたりと、どうしてもマイナス方向に作用しがちです。
結局のところ、嫉妬はする人もされる人も、そして、それを見ている周りの人も悪い方向に働く、ネガティブなものといえます。
この記事では、そんな嫉妬のメカニズムを解説し、さらに嫉妬を回避する方法をお伝えします。
目次
嫉妬とは、どんな感情？
「嫉妬」とは、広辞苑で調べると「①自分よりすぐれた者をねたみそねむこと。 ②自分の愛する者の愛情が他に向くのをうらみ憎むこと。 また、その感情。 りんき。」とあります。
つまり、自分より優位なものを持つ他人を見た時に生まれる、「羨望」や「劣等感」、時には「憎悪」など攻撃的な感情も含まれる、複雑な人間的感情のことを言います。
嫉妬は、他人が自分より優れていると認めた時や、自分より能力が高いから地位や恋人など大切なものを奪ってしまうのではないかと不安に駆られた時に強く表れます。
この感情は多くの人が自然に経験する、日常的な反応の1つです。ただ、嫉妬の気持ちが増幅するとネガティブな作用が表面化するリスクがあります。
人に嫉妬してしまう瞬間とは？
恋愛や仕事、人間関係において、嫉妬に悩む人は少なくありません。まずは、どんな時に人に嫉妬してしまうのか、シチュエーションをご紹介いたします。
恋愛で嫉妬してしまう瞬間
恋愛では、好きな人に対して嫉妬してしまう瞬間がいくつかあります。
たとえば、恋人の元カレ・元カノの話を聞いた時です。
今は自分が付き合っていても、かつて同じように恋人が愛し合っていたことを想像すると、嫉妬の感情が湧き起こってきます。特に楽しかった話を聞くと、「まだ未練があるんじゃないか」「今は楽しくないの？」と疑心暗鬼になり、嫉妬してしまいます。
好きな人が他の異性と仲良くしているのを見た時も、嫉妬に駆られてしまいます。
この場合は恋人でも片思いの相手でも発生します。どちらも「自分よりその人がいいの？」「もしかしてその人に奪われるのでは？」と不安が生まれ、嫉妬してしまうのです。
仕事で嫉妬してしまう瞬間
仕事では、同僚など同じ立場の人間が自分より評価されている時に嫉妬することがあります。
上司やもともと評価されている人が成果を出した時は、あまり嫉妬は感じませんが、自分と同じ土俵に立っていると思っていた人間が評価されると、「羨ましい」「置いていかれる」と強烈な羨望と不安を感じ、嫉妬してしまいます。
また、同僚が先輩や上司に気に入られている時も、嫉妬を感じることがあります。
今は上の立場の人との関係で仕事の評価が決まる時代ではないとはいえ、やはり先輩や上司に気に入られると仕事で有利になるイメージがあります。
目上の人と接するのは苦手な人も多いですから、なおさら円滑なコミュニケーションを見ていると、「羨ましい」が「妬ましい」に変わってしまうのです。
友人関係で嫉妬してしまう瞬間
友人間でも、仲が良いゆえに嫉妬する場面があります。
まずは、友人が人気者だと感じた時。
自分より交友関係が広く、いろいろな人に声をかけられている友人を見ると、「なんでこの子ばかり愛されるんだろう」「それに比べて自分は…」と、羨望と劣等感が複雑に混ざり、妬みに変わってしまうのです。
また、友情と恋愛が絡む場面でも嫉妬は生じます。
たとえば、友達の恋愛が順調な時。
友人に恋人ができたり、恋人とうまくいっている話を聞いたり、また自分よりも早く結婚することを知った時に、羨ましいという感情から嫉妬の気持ちが生まれてしまうのです。特に自分の恋愛がうまくいっていない時に強く表れやすくなります。
人に嫉妬してしまう原因とは？
人に嫉妬してしまう瞬間は、様々なシチュエーションがあることをご紹介しました。それでは、どうして嫉妬心を抱いてしまうのでしょうか。その原因について、解説していきます。
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自分に自信が持てない
自分に自信がなく、劣等感を強く抱いている場合、嫉妬の基本的な原因である、「自分と他人と比べてしまう」が発生しやすい状態になります。
たとえ真実はそうではなくとも、周りの人が自分より素晴らしく見えて、嫉妬しやすくなるのです。
自分に自信がないぶん、他人がうまくいっているところが目につきやすく、「自分だってああなりたい」「あんな風に評価されて羨ましい」「それに引き替え私は…」と願望と自虐心が膨らみ、羨望と同時に敗北感を抱きやすくなります。
その結果、相手を羨む・嫉むという気持ちが生まれてしまうのです。
プライドが高く、負けず嫌い
嫉妬は自分を低く見ている人が抱きやすい感情のイメージがありますが、実はその逆のパターンもあります。嫉妬深い人ほどプライドが高く、負けず嫌いな傾向もあると言われています。
自分の現状が高い理想に追いついていなかったり、他の人が自分より先に成功していたりするのを目の当たりにすると「自分にも同じくらいの才能があるのに」「あの人のほうがうまくいってずるい」と、プライドを傷つけられてショックと怒りが湧き起こり、嫉妬してしまうのです。
つまり「一番になりたい」「自分こそが認められたい」と考える人こそ、嫉妬に陥りやすいといえます。
他人の評価が気になる
他人の評価が気になる人は、嫉妬心を抱く条件がいくつか当てはまってしまいます。
まずは、評価を気にする人ほど自分と他人を比べがちという点。
世間の評価が自分を含め人の価値だと考えているため、自分よりも周りから高い評価を得ている人に嫉妬心を抱きやすくなるのです。
また、周りからどう見られるか気になるのは、自分に自信が持てていないことの表れです。
つまり劣等感があるために、周りから必要とされていることを評価で実感したいのです。自分に自信がある人は、周りからどう言われようと気にしません。
さらに、プライドが高いことも挙げられます。
他人から高く評価されることに優越感を抱く人ほど、常に自分以外の目が気になって、嫉妬対象が増えてしまうのです。
理想が高く、注目されたい
プライドが高い人にも共通しているのですが、「みんなから注目されたい」「ちやほやされたい」という気持ちを持つ人は、“大勢から最も愛される自分”という高い理想を抱いているため、現状がうまくいかないと嫉妬心を抱きやすい傾向があります。
自分よりうまくいっていたり、仕事で高い成果を上げていたりする人がいると、みんなの注目がそちらに奪われてしまうので、そうした人たちを「いいな」「ずるい」と妬ましく思い、結果的に嫉妬してしまうのです。
みんなから注目をされるということは、その場で一番になるということと同義ですから、ライバルとなる人は多く、そのぶん嫉妬する機会も増えてしまいます。
過去のトラウマ
「恋人に振られた」「受験で失敗をした」「仕事のノルマを達成できなかった」など、過去に失敗したり思い通りにいかず傷ついたりする経験がある人は、自分の望んだものを手にしている人に対して嫉妬心を抱きがちです。
「あの人は手に入れられたのに自分はダメだった」と敗北感を抱き、それが妬みや悔しさ、反発心に変わり、嫉妬してしまうのです。
また、恋愛においては、浮気や失恋などトラウマを経験すると、「この人も同じことをするかも」と疑り深くなってしまい、相手がちょっと異性と話しただけで過剰に反応し、嫉妬してしまう傾向があります。
嫉妬すること自体は悪いことではない
もやもやとした行き場のない気持ちや怒り、悲しみなどが複雑に絡み合う感情だからこそ、「嫉妬＝ネガティブ、してはいけないもの」というレッテルを貼りがちです。しかし、実際は嫉妬という感情自体が悪いわけではありません。
嫉妬心は、裏を返せば「私も認められたい」「理想の自分になりたい」という、高い向上心の表れでもあるからです。そして、「今の自分では理想に叶っていない」と現状を奢らずに分析できている証でもあります。
嫉妬心が悪くなってしまうのは、感情に振り回されると他人に攻撃的になったり、塞ぎこんだり、思考が偏ってしまったりするからです。
嫉妬心は、いわば成長の原動力です。この熱い気持ちを前向きに活かせば、もっと先へ進んでいけます。
嫉妬を手放すことで得られるメリットは？
嫉妬には「あの人よりも自分が輝きたい」という向上心が含まれているのと同時に、相手への妬みや劣等感といった負の感情も交ざっています。そこを強く感じてしまうと、冷静な言動ができず状況が悪化する恐れも。
しかし、そうした負の部分を手放すことができると、心に余裕が生まれ、ストレスが激減します。
他人と比べてしまうと、どうしても落ち込みますし、それが自信のなさにも繋がり、成長を阻むことも。
他人と比較する時間が減ると、自分のペースで物事に向き合えるようになって順調に成長できたり、周囲との関わり方が穏やかになって円満な人間関係が築けたりと、プラスの効果が期待できます。
また、自分自身に目を向けられるようになるので、自分の個性や強みに気づきやすくなり、結果として自己肯定感が高まって結果が出やすくなるなど、良い作用が期待できます。
嫉妬しない方法15選を解説
ここからは、嫉妬しない方法をわかりやすく解説します。考え方や行動を少し変えるだけで、嫉妬心をある程度、落ち着かせることができます。
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嫉妬の正体を明らかにし、受け入れる
嫉妬に限らず、怒りや悲しみなど負の感情を抑えるには、まずはその感情を理解し、受け止めることが大切です。
確かに嫉妬心を感じているのに、目を背けたり誤魔化したりしてしまうと、自分を否定することに繋がってしまいます。
前述したように、嫉妬心自体は悪いものではありません。むしろ、「手に入れたいと思っているもの」や「本当の望み」が知れる、自己分析ができるチャンスでもあります。
嫉妬心を認め、受け入れることは勇気が入りますが、素直に受け止め向き合うことで逆に気持ちが落ち着き、楽になることも。また、冷静に現状を見られるようになり、嫉妬心とうまく付き合っていけるようになります。
自分の感情を声に出す
嫉妬を感じたら、その感情を声に出して発散するというのも1つの手です。
負の感情は、見て見ぬふりをしたり、溜め込んだりしていると、消化されずに膿のように溜まってしまいます。普段は抑え込めているように見えても、ふとした時に感情の蓋が外れ、取り返しのつかない行動をしてしまうことも。
そうならないよう、溜まった感情は都度発散していく必要があるのです。「自分がそうなりたかった」「悔しい」「羨ましい」と素直に声に出すと、スッと気持ちが軽くなります。
また、自分の思いを明確化できるので、嫉妬心の原因が見つかりやすくなります。
自分にできることに目を向ける
他人を比べて嫉妬心を抱いてしまう場合、原因を解消するには「他人より結果を出すこと」になるので、少々時間がかかります。
そんな時は、自分が今できないことではなく、自分にできることに目を向けましょう。すぐに手に入らないものに執着しても、辛い気持ちが増すばかりです。
また、世の中には様々なものがあります。1つのことにこだわらなくても、他にできること・得意なことが必ずあるはずです。そちらに目を向ければ少しずつ自信が芽生えたり、まだ知らなかった才能に気づいたりして、妬ましい気持ちが自然と消えていくはずです。
嫉妬心を原動力に変え、努力する
嫉妬をネガティブなものとして捉えるのではなく、「私だってやれる！」と目標に向かう原動力に変えてみましょう。
先ほど解説した通り、妬みは競争心や向上心の裏返しでもあります。その気持ちを利用し、苦境を打破するパワーに変えましょう。
「あの人に負けないぞ」という気持ちがあれば、いつも以上の努力も苦になりません。
また、ライバルを冷静に観察することも有効な手段です。自分よりうまくいっている人の行動には、何か成長のヒントが隠されていることも。相手に向ける嫉妬心を利用し、つぶさに相手を観察して自分の糧にしてしまいましょう。
過去のトラウマにとらわれない
嫉妬に駆られている時は、過去のトラウマによる被害妄想や極端な偏向的思考で頭がいっぱいになっていることがあります。
特に恋愛で多いのですが、たとえば過去に浮気をされたことがある人は相手のちょっとした行動で浮気や心移りの可能性が頭をよぎり、不安になってしまいます。その心の弱さが、ありもしない嫉妬を生み出すことも。
しかし、過去の人と今の人は違う人のはずです。 だからこそ、過去の人と同じ行動をするとは限りません。
過去のトラウマにとらわれるのではなく、「今」に目を向けていれば、自ずと心配からくる嫉妬は解消されていくはずです。
時には諦めることも視野に入れる
世の中には神に愛されているかのように優れた才能も容姿も持ち合わせている人がいます。常人にはなかなか追いつけない人に対して嫉んでも、辛い時間が増えるだけで、得られるものはそうありません。
高みを目指すことは大事ですが、努力でどうにもならないほどのレベルのものは、諦めることも時には必要です。
張り合うのではなく、自分と完全に切り離して「凄いな」と憧れる対象に昇華すれば、嫉妬心を抱かずに済みます。心も軽くなり、生きやすくなります。
むしろ、かつての嫉妬の対象が良い目標となって、日々を頑張る原動力に繋がります。
世間や周りの評価に惑わされない
嫉妬心は、世間や周りの評価がきっかけとなって芽生えることもあります。周りの評価は、他人と自分を比べる要素になってしまうからです。
しかし、所詮は他人。本当のあなたを理解していない他人がいるように、あなたも嫉妬している対称をちゃんと理解しているとは限りません。本当はあなた以上に苦労している可能性もあります。
つまり、世間や周りの評価は真実とは限らないので、鵜呑みにする必要はないということです。むしろそれに振り回されることで真実を見失ったり、冷静な判断ができなかったりすることも。
世間がどうかではなく、自分が何を大切に感じていて、どんな人生にしたいのかなど、自分軸で目標を設定することが大事です。
相手の努力や苦労を想像する
相手の努力や苦労を想像することも嫉妬心のコントロールに繋がります。
もし、あなたが欲しいものを手に入れるために苦労をしているなら、それを手に入れている人も同じだけ苦労したことになります。
一見すんなり夢が叶ったように見えても、実は過去に何度も失敗をしたり、辛い思いを味わっていたりするかもしれません。
あなたがこれまでした苦労や努力をすべて公表していないように、外から見えていることだけがすべてとは限らないのです。
たとえば、自分よりも試験で良い点数を取っていたら「私以上に頑張って勉強したんだな」と思えると、嫉妬心が芽生えにくくなります。
自分と相手が違うと理解する
嫉妬心は、他人と比べることで芽生えやすくなります。そのため、自分と相手が違う人間であることを理解し、意識的に相手との間に境界線を引くことで、他人と比べる時間が減っていきます。
違う家庭に生まれ、違う環境で育ってきたのですから、得手不得手もバラバラなはずです。相手が得意なことがあるように、あなたのほうが得意なこともあるはずです。
嫉妬心が湧き起こったら「私は私、人は人」と口に出し、他人であることを意識づけましょう。自分と同じように考えなくていいと思えるだけで、かなり心が楽になれるはずです。
一旦、相手との距離を置く
嫉妬心に駆られ、気持ちが落ち着かない時は、一旦、相手との距離を置くことも効果的です。
目に見えるからこそ意識してしまうので、別の場所に移動したり、なるべく会わないよう離れて過ごしたりなど、物理的に距離を置いてみましょう。嫉妬の対象から離れると、次第に冷静に考えられるようになります。
また、相手がいないコミュニティを築いておくと、嫉妬に駆られた時の緊急避難所になりますし、相手と比べずに自分と向き合ってくれる人の存在が心の平穏や自信に繋がります。
さらに、ストレスになるものと離れることで、心に余裕が生まれて最高のパフォーマンスができるようになります。
嫉妬心を信頼できる人に話す
嫉妬心を持て余す時は、誰か信頼できる人に気持ちを打ち明けるのも1つの方法です。
自分1人では悶々とした感情がうまく発散できず、気づかないうちに偏った思考に流れていく危険性もあります。第三者に話すことで、客観的な視点を貰え、冷静に考えるきっかけに繋がります。
また、溜まった感情は、声に出すことで発散することができます。それを受け止めてくれる相手がいると、より一層感情を消化することができます。
さらに、あえて嫉妬の対象者に打ち明けるという手もあります。もし、嫉妬心から相手に辛く当たっていた時は、「そういう事情だったんだ」と誤解を解き、和解できる一手になるかもしれません。
自分磨き、自己肯定感のアップ
嫉妬心の根底には、自信のなさや、自分の能力不足へのいら立ちがあると考えられます。そのため、積極的に自分磨きをし、自分が理想に近づくことで、嫉妬心を和らげられる可能性があります。
また、努力を続けていくうちに自分で成長を感じられると、「こんなこともできるようになった」「もしかして私は凄いかもしれない」と自信がつき、自己肯定感のアップにも繋がります。
嫉妬は、自分自身が自分を認めてあげられていないからこそ起こります。だからこそ自分に自信が持てるようになると、案外あっさりと嫉妬心がなくなることがあります。
夢中になれるものに打ち込む
嫉妬心が辛い時は、夢中になれるものに打ち込みましょう。
ストレスを感じるものに意識がいっているうちは、そればかり考えて落ち込み、自信がなくなり、他人に嫉妬する…というループに陥りがちです。
そこで嫉妬のことを忘れるくらい、他で充実した時間を過ごすようになれば、自然と嫉妬心も薄らいでいきます。
嫉妬の対象を思い出すような趣味だと意識が切り離せないので、できれば全く関係のない分野がおすすめです。
そうして夢中になっているうちに嫉妬心を忘れ、また違う分野で自信がついて嫉妬を感じにくい状態になっていきます。
SNSを見る時間を極力少なくする
SNSは、インプレッションを稼いだり、自己顕示欲を満たしたりする場でもあります。そのため、キラキラした生活の様子や、志望校合格、結婚といった良いニュースが切り取られて流れてくることが多いです。
しかし、落ち込んでいる時にそうした輝かしい投稿を見ると、無意識のうちに幸せの比較が生まれ、嫉妬を引き起こす原因になりかねません。
そこで、特に心が弱っている時はSNSを極力見ないようにするなど、意識的に制限するようにしましょう。
また、心をざわつかせるものは適宜ミュートやブロックをし、心の平穏を保てる工夫をすることも大切です。
睡眠・食事などの生活を整える
心の健康は、身体の健康と深い繋がりがあります。
体調が崩れたり、睡眠不足だったりすると、気持ちにも余裕がなくなり、イライラしたりネガティブな感情が生まれやすくなります。そのため、睡眠・食事などの生活を整え、健康な身体づくりを進めることは、嫉妬しない健全な心づくりに繋がるのです。
特に、睡眠は大切です。
脳は疲れが蓄積すると、ストレスに敏感になります。そのため、睡眠がしっかり取れていないと、ちょっとしたことで攻撃的になったり、めそめそしたりと、精神が不安定になることがあるのです。
嫉妬改善の第一歩は、生活リズムの安定と健やかな身体づくりと覚えておきましょう。
嫉妬しないために今日からできる習慣を紹介
嫉妬を減らすには、日々の習慣が大きく影響します。無理に感情を抑え込むのではなく、日常の中でできる小さな積み重ねを意識することが、嫉妬しない心を育てる近道です。
小さな成功体験を積み重ねる
自己肯定感の低さは、隣の芝生がより青く見える原因になります。他人と比べやすくなり、嫉妬も感じやすくなります。そこで試してもらいたいのが、小さな成功体験を積み重ねることです。
どんな些細なことでも大丈夫です。
たとえば「今日は1本早い電車に乗れた」「いつもより10分早く仕事を処理できた」など、ちょっとした自分の凄さを見つけ、積み重ねていきましょう。それを習慣化すると、自信が少しずつ芽生えていきます。
「私はこれもできる、あれもできる」と自己肯定感が高まれば、自然と嫉妬する感情も湧かなくなります。
感謝の習慣を取り入れる
嫉妬心は「自分が恵まれてない」ように感じるからこそ強くなります。
しかし、今あなたがその場に立てていること、ひいては生きていることは、たくさんの誰かのおかげの積み重ねでもあるのです。
手に入らないものに目を向けるのではなく「すでに手に入れているもの」に目を向けましょう。1つ1つ数えていくごとに、自分が本当は恵まれていることがわかるはずです。
昔の人は「足るを知ることが大事」と説きました。
今持っているものを自覚し、感謝することで、満たされる感覚が芽生えて妬みや嫉みといった感情は薄れていくはずです。もしかすると、他人から見るとあなたは恵まれていて、誰かの嫉妬の対象かもしれませんよ。
自分の価値観を明確にする
嫉妬心に駆られるのは、自分の価値が他人起点になっていることが原因の1つです。
しかし、世間の評価や価値観は移ろいやすく、軸がぶれやすいもの。それに合わせようと必死になると心の余裕がなくなり、冷静な判断ができなくなって嫉妬心に振り回されやすくなってしまうのです。
大切なのは、「自分が求めているものは何か」です。
他人が求めているものは、本当に自分がなりたい姿でしょうか？
「誰かに評価されたい」を目標にするのではなく、「こういう自分になりたい」という明確な目標を持ちましょう。
ビジョンがはっきりすると、関係のない他人の評価は気にならなくなるので、嫉妬に振り回されることは少なくなるでしょう。
【まとめ】嫉妬はコントロールできる感情
嫉妬はネガティブなイメージを持ちがちですが、その原因を知り、向き合うことで、ポジティブな原動力に変えることができます。
嫉妬は誰もが抱く感情ですから、嫉妬をしたら目を背けずに素直に受け止めましょう。うまくコントロールできれば、嫉妬は怖い感情ではありません。
この記事を参考にして、自分を成長させるパワーに変えてくださいね。
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