倦怠期とは？
恋人と一緒にいても以前のようにドキドキしなくなったり、相手の話に興味が湧かなくなったりすることはありませんか？ もしかすると、それは倦怠期に突入しているサインかもしれません。
倦怠期とは、恋人との関係がマンネリ化している時期を指します。
そもそも「倦怠」という言葉は「飽きて嫌になること」「疲れてだるく感じる状態」を意味し、交際を続けていくうちに新鮮さや刺激を感じにくくなると、倦怠期に入ったとみることができます。
ただ、倦怠期はどのカップルにも起こりうることで、決して珍しいものでも取り返しのつかない危機という訳でもありません。
2人の向き合い方次第で、倦怠期は乗り越えられるものなので、この記事を参考に対策を練ってみてくださいね。
目次
倦怠期になりやすい時期は？
一般的に、倦怠期になりやすい時期は大きく4段階あります。その時期が来るたびに倦怠期が訪れるカップルと、1度乗り越えたらもう訪れないカップルとそれぞれのケースがあります。ただ、大体はこれらの時期を乗り越えると関係が安定すると言われています。
1つ目は、付き合って3ヶ月頃。付き合いたてのウキウキ感が落ち着く頃、だんだん相手の素の姿が見えてきて、ギャップに戸惑ったり、自分自身も背伸びをしなくなったりします。
2つ目は、付き合って6ヶ月頃。半年経つとデートコースや過ごし方が似たような感じになるうえ、緊張感もなくなってきてマンネリ化しやすくなります。
3つ目は、付き合って1年経つ頃。1年間のイベントを一巡して、何をするにも新鮮味が薄く感じるようになります。
4つ目は、付き合って3年目。3年も経つとドキドキも薄れ、恋人から友人のような気安さになります。デートも記念日も定番化し、相手と過ごす時間に特別感を抱きにくくなります。
倦怠期のカップルの特徴を解説
倦怠期になると、会話が減ったり、ケンカが増えたりなど、カップルに様々な兆候が見られるようになります。まずは、倦怠期に陥っているカップルの特徴から解説していきます。
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相手との会話や連絡のやり取りが減る
一緒にいても会話が続かなかったり、デート中もそれぞれスマホばかり見ていたり、メールや電話などのやり取りが減ったりするのは、倦怠期の代表的なサインです。
話す話題が見つからなかったり、相手の話がつまらないと感じたりしたら黄色信号といえます。
また、倦怠期に入ると友人との予定や自分のプライベートな時間のほうが楽しく感じるため、自然と会う回数も減っていきます。そして、深刻になると「なんとか時間を作って会おう」という気も起きなくなります。
ただ、お互い何も喋らなくても気まずさを感じず、心地良いと感じるのであれば、倦怠期ではなく信頼関係が深まったといえます。
自分の身だしなみに気をつかわなくなる
倦怠期に入ると、「相手に良く見られたい」「もっと夢中になってほしい」という気持ちが薄くなり、見た目に気をつかわなくなります。
付き合いたての頃は会うたびに気合いを入れてオシャレをしていたのに、今はすっぴんや部屋着で出迎えても気にしないようになっているのなら、倦怠期に入っているかもしれません。
相手にありのままの自分を見せることができ、そして相手が自分のありのままを受け入れられるのは、とても素敵なことです。しかし、相手を不快にするほどだらしない状態になると、マンネリが嫌悪感に変わって、気持ちも冷めてしまう恐れがあります。
相手の様子や行動を気にかけなくなる
自分の見た目に気をつかわなくなるほど新鮮味がなくなると、今度は相手の様子や行動を気にかけなくなり、会えなくても平気な状態になります。
相手に強い関心がある時は、相手と会えない時間が続くと「何をしているのかな」「浮気はしていないだろうか」と気になったり不安になったりするもの。気にならなくなるのは、相手に全幅の信頼を寄せているか、関心が薄くなったかのどちらかです。
また、「気にならない」のと、「どうでもいい」は違います。もし「どうでもいい」という気持ちのほうが強いなら、倦怠期に入っていると考えられます。
相手との時間より、自分の予定を優先する
デートよりも、友達との遊びや趣味など自分の予定を優先したくなることが続くのも、倦怠期のサインの1つです。
もちろん自分の時間や趣味も大切ですが、あからさまに付き合いたての頃より会う機会が減ったり、「一緒に何かしたい、どこかへ行きたい」という気持ちが薄くなったりするのなら、危険信号です。
共有する時間が減ると、だんだんと相手がいないことが普通になってきます。「いなくても平気」まで至ると、付き合っている意義を感じなくなり、お別れの決断をするカップルも少なくありません。早めに心の変化に気づいて、対処することが大切です。
イライラしたり、ケンカが増えたりする
“恋は盲目”というように、好きな気持ちが強いうちは相手が何をしても「かわいい」「かっこいい」と思えるもの。しかし、一緒にいる時間が長くなって気持ちが落ち着くと、以前は許していたことが鼻についたり、イライラしたりするようになります。
この状態が進むと、些細なことでイラっとするようになり、ケンカも多くなってしまいます。
「怒る」という感情はネガティブなものですから、一緒にいる時に楽しさや幸せよりもイライラする時間が多くなったら、「もう一緒にいたくない」まで発展し、一緒にいること自体がストレスになってしまう恐れがあります。
スキンシップや愛情表現が少なくなる
手を繋いだり、抱きしめたり、キスをしたりといった恋人としてのスキンシップや愛情表現が少なくなるのも、倦怠期に現れる変化の1つです。
触れたい、触れられたいという気持ちが薄くなり、自然と接触する機会が少なくなってしまうのです。身体的な触れ合いは、心の充足や相手への愛おしさの増幅に繋がります。
その反対に、触れ合いが減ると、気持ちが冷めたり、相手への関心が薄れたりと、心の距離も離れやすくなるので注意が必要です。「触れることに気が進まない」までいくと、取り返しがつかなくなる可能性があります。
倦怠期に陥ってしまう原因は？
倦怠期になるには、いくつかの原因があります。ここでは、カップルが倦怠期になってしまう原因について、解説していきます。
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関係に慣れすぎてしまう
一緒にいる時間が長くなると、お付き合いしていることに慣れてしまい、ドキドキ感や新鮮な緊張感が薄れてしまいます。
付き合ってすぐは相手との時間が特別で、「もっと一緒にいたい」「関係を深めたい」という気持ちが強く、1つ1つの時間を大切に過ごします。しかし、そばにいることが当たり前になると刺激を感じなくなって「倦怠期かも」と感じるようになるのです。
相手を特別視しなくなると相手を優先することがなくなり、会う機会も連絡する頻度もどんどん減っていって、さらにマンネリ化が進んで深刻な危機に陥る可能性があります。
コミュニケーション不足
付き合ってしばらく経つと、慣れから「会う機会や話す頻度を増やしたい」という気持ちが薄くなり、だんだんとコミュニケーションが減っていきます。
そしてコミュニケーションが不足すると、そのぶん相手を思う時間が減り、好きな気持ちが目減りしていく…という負のスパイラルに陥りやすくなります。相手への関心が薄くなる他、相手の気持ちを知る機会も減るので、些細なことですれ違いやすくなります。
さらに、関係に慣れたぶん、相手を知った気でいるので、「きっとこうなんだ」と思い込んだまま問題が解決しにくいということが起きてしまいます。
マンネリ化したデートや過ごし方
世の中にはいろいろなエンターテイメントがあるとはいえ、デートコースを毎回変えるのは至難の業。好みもありますから、お付き合いが長くなると、どうしてもデートの内容は似通ってきてしまいます。
また、現代人は忙しい人が多く、少しの隙間時間に会うとなると、どちらかの家でまったり過ごすくらいしか選択肢がないカップルも多いでしょう。
このようにカップルとしての過ごし方がワンパターン化すると、それが当たり前になり、新鮮さや幸福な気持ちを感じにくくなります。日常に刺激がないと、相手への気持ちや関係性にも影響が出てきてしまうのです。
忙しさによるすれ違い
学業や仕事、プライベートなど、恋愛以外のことで忙しくなるとすれ違いが増え、倦怠期を招きやすくなります。
お互いに忙しいと時間を取れるタイミングがずれ、会うどころか電話もしにくくなり、メールやLINEなどが多くなりがちです。文字だけのやり取りだと受け手の感覚によって読み取る意味が変わってきたり、メッセージが歪んで伝わったりことがあります。そうして、誤解やすれ違いが増え、心の距離が離れていくのです。
また、忙しくなると心の余裕も失われやすく、恋人のちょっとした言動でイライラしてしまったり、相手のことを配慮した行いができなかったりすることも倦怠期の一因となります。
期待と現実のギャップ
付き合う前後は気持ちが盛り上がっていても、少し時間が経つと冷静に相手を見られるようになり、思い描いていた恋愛と現実とのギャップに気づき、相手に対し不満や失望を感じることがあります。
また、関係に慣れてくると相手に良く見られたいという気持ちや緊張感がなくなり、お互いありのままの自分の姿を見せるようになって、さらにギャップを感じやすくなります。
1つ1つは些細なギャップでも、それらが積み重なると相手への嫌悪感が生まれたり、気持ちが冷めたように感じたりすることが増えてしまいます。そして、会いたいという気持ちも薄くなり、倦怠期を招いてしまうのです。
倦怠期の乗り越え方10選
倦怠期だと気づいたら、不安でいっぱいになるかもしれません。これから紹介する倦怠期を乗り越える方法を試してみると、関係が不安定な状態から抜け出せるはずです。
ここからは、倦怠期の乗り越え方をご紹介します。
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相手と本音で話し合う
倦怠期に突入したことに気づいた後は、勇気を出してその問題に向き合いましょう。そのまま放置しておくとさらに気持ちが冷めたり、相手への不満が募ったりと、悪化する可能性が高いです。
倦怠期の原因の1つは、コミュニケーション不足によるすれ違いです。
カップルとはいえ、もとは他人同士。長く一緒にいても、本当の気持ちはきちんと言葉にしないと相手に伝わらないものです。そのため、倦怠期のみならず、何か問題を感じたら相手と本音で話し合うことが何よりも重要です。
もしかすると、今あなたが感じている不満は誤解から生じたものかもしれません。本音をぶつけ合ってお互いの気持ちを再確認できれば、倦怠期を抜け出せるはずです。
ストレートな感情表現を心がける
倦怠期を招く一番の原因は、ときめきの減少です。どれだけ長く連れ添っていても、改めて相手に好きだと伝えられたら嬉しいもの。
愛情表現が乏しくなると、分かっているつもりでも相手の気持ちを疑ったり、自分も好きなのかどうか分からなくなったりします。倦怠期が訪れたら、初心に立ち返り、気持ちを真っすぐに伝えるようにしましょう。
また、倦怠期を迎えるほど長く付き合っているカップルにありがちなのが、気恥ずかしくなったり、プライドが邪魔したりして素直になりにくくなること。「今さら」と思わず、相手に分かりやすく愛情を伝えるように心がけましょう。
感謝や謝罪をきちんと伝える
倦怠期を乗り越えるには、お互いの気持ちの再確認の他、感謝や謝罪などをきちんと伝えるなど誠実に相手に向き合う姿勢を保つことが大切です。
長く付き合うと、相手が自分のことを分かってくれている気になったり、多少のことは許してくれるはずだと思ったりしがちです。それに甘えていると、相手は「自分のことを大切にしていないのでは」と疑心暗鬼になってしまいます。
「ありがとう」や「ごめんね」の言葉は、言い換えれば「あなたを大切にしていますよ」というサイン。こうした細かな配慮を積み重ねることで、倦怠期を抜け出すことができます。
お互いに良いところを褒め合う
倦怠期では、相手への気持ちが落ち着き、代わりに今まで見えていなかった相手のマイナス面ばかりが目につきやすくなります。そうして、だんだんと相手へのイラ立ちが積み重なり、より倦怠期が深刻化したり、お別れまで進んだりしてしまうのです。
そんな時こそ、好きの気持ちを思い出させるプラスの面に目を向けてみましょう。
もともとは好き合った同士ですから、一番相手の良いところを知っているはず。それを言葉にして相手に伝えてあげましょう。伝えられた側は当然嬉しくなりますし、伝える側も相手の好きなところを再認識するきっかけになります。
お互いに干渉しすぎない
倦怠期はコミュニケーション不足からくるものとは言いつつ、だからといって干渉が過ぎると相手にさらにストレスを与えてしまいます。
対人関係の基本は、相手を尊重すること。あれこれ口を出してしまうと、たとえそれが善意からくるものだったとしても相手から不興を買ってしまいます。そうするとますます心の距離が空き、マンネリ化が加速する恐れが。
「言わなくても分かるだろう」はもちろんダメですが、干渉しすぎもNG。相手の性格も考慮しながら、お互いにとって居心地の良い関わり方を探ってくださいね。相手の気持ちに寄り添おうとする行為は、仲を深めることにも繋がります。
新しいデートや旅行などをする
マンネリを打破するには、新しい刺激を取り入れるのも効果的です。いつも同じようなデートコースを繰り返しているカップルは、新しいデートコースや旅行をしてリフレッシュしましょう。
環境が変わると、ワクワクした気持ちが蘇ってきたり、相手の新たな一面が見られたりして、相手に対する気持ちに良い変化が起きやすくなります。
旅を通して、改めて相手に「かわいく／かっこよく思ってもらおう」と張り切ってみてください。
あなたも好きになった時の気持ちを思い出せますし、相手も改めてあなたにドキッとするきっかけになるかもしれません。
2人で目標を作ったり、挑戦したりする
心の距離が離れがちだなと感じたら、2人で新しいことにチャレンジしたり、共通の目標を作って一緒に頑張ってみたりするのも良い方法です。
一緒に新しい趣味を始めてみたり、何かに向かって力を合わせて一生懸命に取り組んでみたりしたら、新鮮な気持ちを改めて感じられるかもしれません。一緒に過ごす時間に刺激やワクワクを感じたら、お互いの印象もアップしたり、一緒にいることが楽しいと思えるようになったりするはずです。
共通の趣味の他、お互いが初めてのことを始めるのもおすすめ。スタートが一緒なので、どちらかが優位になりにくく、切磋琢磨し合うことができます。
連絡を取り合わない期間を設ける
相手との関係に不満があるなら、思い切って連絡を一時的に絶ってみるのも1つの方法です。
もし、相手にイライラすることが増えたり、一緒にいることがストレスになっていたりするなら、それは逆に距離が近すぎるのかもしれません。たとえ会っていなくても連絡を取り合っていると相手のことを考える時間があり、イライラが加速してしまいます。
自分の時間に集中できる期間を設けたら、気持ちが落ち着き、冷静に2人の関係を見直せるようになったり、最初の頃の好きな気持ちが再燃したりするかもしれません。
特に、感情的になりそうな時は、気持ちを落ち着けるためにいったん連絡を控えてみましょう。
いったん、距離を置いてみる
連絡だけでなく、お互いの了承のうえで一度しっかりと距離を置いてみるのもおすすめです。
倦怠期にやってはいけないことの1つは、無理に距離を詰めようとすることです。余計に相手に煩わしさを感じさせ、取り返しのつかない事態に発展する恐れがあります。
倦怠期に陥る原因は、必ずあります。それを冷静に分析するためにも、お互いの頭を冷やす時間を設けましょう。
また離れることで改めて相手の存在の大切さに気づき、関係を修復するきっかけになるかもしれません。
ただ、この手段を取る時は、必ず相手に相談してからにしてください。突然連絡を絶つと相手が不安に思い、余計に関係がこじれてしまう恐れがあります。
自分磨きや1人の時間を大切にする
恋人同士でも、ずっと一緒にいると息がつまることもあります。そんな時は無理に関わろうとせず、1人の時間を持ってリフレッシュすることも大切です。
趣味に勤しんだり、友人と遊んだり、1人で旅に出てみたりして、気分転換して英気を養いましょう。適度に離れてみることで、相手への愛情を再確認できることも少なくありません。
また、自分磨きをしてみるのもおすすめです。外見や内面を磨くことで、改めて相手をドキッとさせられることができるかもしれません。また、自分磨きをすると自信がつき、ポジティブな気持ちで相手と接することができるようになります。
【ケース別】倦怠期の乗り越え方を解説
倦怠期といっても、その原因や状況はカップルによって異なります。大切なのは、自分たちがどのケースに当てはまるのかを知り、それに合った向き合い方をすることです。ここでは、よくあるケース別に倦怠期の乗り越え方を解説します。
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自分だけが倦怠期になった場合
自分だけが倦怠期を感じている場合は、まずは「気持ちが冷めたんだ」と決めつけず、自分の気持ちを冷静に整理しましょう。
あなたの気持ちの変化は、もしかすると日々の忙しさやストレスから来るものかもしれません。この場合は無理に相手に合わせようとすると余計に疲れてしまうので、少し距離を取って、自分の本音と向き合う時間を作りましょう。
相手のどこを好きになったのか、変わったのは自分なのか相手なのか。たいていは一時的な感情から来るものなので、すぐに決断は出さず、時間をかけて自分の気持ちを見直すようにしましょう。別れの決断を早まると、後で悔やむ恐れがあります。
相手だけが倦怠期になった場合
相手だけが倦怠期になった場合は、「嫌われたのかも」「別れたくない」と不安と焦りに駆られ、相手に追いすがりたくなるものです。
しかし、相手の気持ちが不安定な状態でしつこくしてしまうと、相手を追い詰め、余計に離れていってしまいます。
お付き合いを長く続けていると、いずれ倦怠期はくるものです。「気持ちが冷めてしまったの？」と相手を責めず、相手の気持ちが落ち着くまで少し距離を取るようにしましょう。
自分自身も恋愛とは別に充実した時間を持てば心に余裕が生まれ、相手に明るく優しい気持ちで接することができ、2人の関係に良い影響を与えやすくなります。
遠距離恋愛で倦怠期になった場合
遠距離恋愛で倦怠期になった場合は、「質」の高い繋がりを意識しましょう。
会えない時間が長いと、好きの気持ちが刺激されにくく、どうしても倦怠期に陥りがちです。そこで焦って連絡の頻度を上げても、お互いの負担が増えたり、すれ違いが増えてしまったりする恐れがあります。
そんな時は、数少ないデートや日々の連絡の「質」を上げ、2人の時間の充実度をアップさせましょう。
たとえば、カップルシートの映画館やレストランで濃密な時間を過ごすなど、思い出に残るような特別なデートプランを立ててみてください。
普段はあまり会えないからこそ、じっくりとコミュニケーションが取れる工夫をすることで、会うたびに愛情を深めることができます。
同棲中に倦怠期になった場合
同棲中の倦怠期は、一緒にいる時間が長いことと、相手の自然体の姿を見る機会が多いからこそ起こりやすいものです。
特に一緒に生活をしていると、恋人よりも家族のような感覚になりやすく、どうしてもときめきや刺激は薄れがちです。
そんな時は、付き合いたての気持ちを思い出すような恋人らしい時間を持つ工夫を凝らしましょう。あえて待ち合わせをしてデートを始めたり、オシャレをしたり、イメチェンをした姿を見せたりと、少し「いつもと違う」要素を取り入れるだけでも心を刺激することができます。
また、あえてお互い1人の時間もしっかり持つことで、2人の時間を特別に感じやすくなりますよ。
結婚中に倦怠期になった場合
結婚中の倦怠期は、同棲中と同じく、変わらない日常の積み重ねで発生する可能性が高いです。
同棲中よりも、結婚後のほうが生活のために仕事や家事、育児に追われやすく、パートナーよりも協力者のような関係性になりがちです。とはいえ、結婚生活においては、無理に恋人時代の刺激を求めすぎるとお互いの負担になってしまうので注意が必要です。
それよりも、「ありがとう」「ごめんね」など伝えるべき言葉をきちんと伝えたり、小さな気づかいを忘れなかったりなど、相手を大切にする1つ1つの日々の積み重ねが良好な関係維持に繋がります。
時には子供を預けて恋人時代のように2人きりの時間を楽しむなど、刺激を取り入れるとなお良いでしょう。
【まとめ】倦怠期を乗り越えて、2人の絆はさらに深まる
倦怠期は、いずれのカップルにも訪れる可能性があるものです。
むしろ付き合う期間が長くなるほどマンネリ化するのは自然なものなので、その時期をどのように迎え乗り越えるのか、特に結婚を考えているカップルはこの記事を参考に2人で話し合ってみてください。
倦怠期に訪れる変化から目を背けず、しっかりと向き合って乗り越えることができれば、ずっとそばにいてほしい、かけがえのないパートナーになれるはずです。
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