アファメーションとは？
アファメーションとは、目標達成した姿など自分の理想やポジティブな未来を言葉にして宣言し、望ましい結果を引き寄せる手法のことを指します。肯定的な自己宣言や自己達成予言とも言います。
たとえば「私はなりたい自分になれる」「目標達成する力がある」などポジティブな言葉を繰り返し宣言することで潜在意識に働きかけ、不安やネガティブな気持ちを払拭したり、前向きな行動が取れるようになったりする効果があります。
その結果、目標達成に近づくなど、良い変化が起こる可能性が高まります。
アファメーションは単なるスピリチュアルなものではなく、科学的に効果が実証されており、実際にプロのアスリートや経営者らが実践している方法になります。
目次
アファメーションが願望実現を後押しする理由は？
アファメーションが願望実現を後押しすると言われる理由は、思考が行動を作るからです。
私たちは、考えたことを実践します。本能的や衝動的な行動さえも、その行動の根幹には「こうしたい」「こうすべき」という思考があります。「できない」と思うことは挑戦しにくいですし、反対に「できる」と思えることを簡単に行えた経験は、誰しもにあるはずです。
アファメーションは、この人間の心理や行動原理に基づいた方法なのです。
つまり「私はこれができる」と意識づけることで、難しいことも難なく行えるようになるなど、行動やパフォーマンス力が変わっていくのです。
もちろん意識するだけですぐに何でもできるようになるわけではありません。しかし、日々の積み重ねで意識を前向きに変えていくことで、確実に行動は変わっていくはずです。
アファメーションのメリットは？
それでは「アファメーション」にどんな効果が期待できるのか、ここからはメリットについて解説していきます。
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ポジティブ思考が身につく
アファメーションでは自己肯定を繰り返し行うので、前向きな思考が定着します。
「きっと自分ならできる」「目標達成できる力がある」と何度も口にすることで、ポジティブなやる気を引き出します。それと同時に「もしできなかったら…」といった不安や迷いなどのネガティブな思考が薄らいでいくようになります。
そのため、アファメーションを繰り返していくと、普段の思考でも自然にポジティブな考えができるようになり、それがだんだんと当たり前の状態になっていきます。そうなると、たとえミスをしても落ち込まず、すぐに切り替えて前を向けるようになります。
自分の能力を最大限に活かせる
アファメーションを行うことで自信がつき、自分が持つ能力を最大限に活かせるような高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
世界的に見て、日本人は「謙遜」や「慎重」といった姿勢が美徳とされてきた文化的な歴史から、全体的に自己評価がネガティブに傾いている傾向があると言われています。そんな日本人の気質を持っていても、アファメーションを行えば自分が持つ能力に確固たる自信がつくので失敗を恐れずに全力を出せるようになります。
また、成功までのイメージトレーニングができるので、自分の能力を効率的に活かしやすくなるというメリットもあります。
自己肯定感が上がる
アファメーションを実施して自分の能力を安定して発揮できるようになると、行った様々なことが良い結果に結びつきやすくなります。そうした成功体験を積み重ねていくと、自信がつくようになります。
そして、自信が定着すると、自分の未熟な一面も向き合えるようになり、自分のネガティブな面も含めた全てを受け入れることができるようになります。これが自己肯定感です。
アファメーションを継続して結果を積み重ね、自信を身につけることで、ちょっとやそっとでは動じない、高い自己肯定感に支えられた強い心を手に入れることができます。
恋愛や人間関係に前向きになれる
アファメーションは、恋愛や人間関係にもポジティブな影響を与えます。
たとえば、アファメーションで「自分は愛される存在」「魅力的な人間だ」と肯定的な言葉を日常的に自分に投げかけることで、自然と自分の外見・内面に魅力を感じ、自信がつきやすくなります。
『自分には人に好かれる魅力がある』という自負があると積極的にコミュニケーションを取れるようになり、人との距離を縮めやすくなるのです。
自分に自信がないと発言ができずに周りの人との距離を感じたり、相手の言動に一喜一憂したりすることが多くなりますが、自己肯定感が高まると相手に依存しない自然体のコミュニケーションが取れるようになります。
仕事・金運への意識が変わる
アファメーションは、仕事・金運への意識が変わるきっかけにもなると言われています。
「自分は目標を達成できる」「周りから称賛される人間だ」といった肯定的な言葉を繰り返すことで、仕事で自信を持って高いパフォーマンス力を発揮したり、積極的にチャンスを掴みにいくようなポジティブな行動を取ったりすることができます。
反対に「自分なんて…」とネガティブな思考を持っていると、本来ならできるはずのことまで不安になって取り組めなくなるなど、可能性を狭めていってしまいます。
アファメーションを実施すると自ら行動する機会が増えるため、結果として仕事で成果を出したり、昇給といった収入アップに繋がったりします。
アファメーションの正しいやり方
ここからは「アファメーション」の正しいやり方を解説していきます。初心者でも取り入れやすい基本的な方法ですので、ぜひ試してみてください。
効果的なタイミング
アファメーションを行うにあたって、効果的なタイミングというものがあります。それは、心がリラックスしている時です。
焦っている時に頑張って物事を覚えようとしてもなかなか頭に入ってこない…という経験はありませんか？ アファメーションでも同じく、行動の意識を変える肯定的な言葉がきちんと頭に入ってこないと、なかなか効果が現れません。
心が安定している時のほうが潜在意識に言葉が届きやすくなり、アファメーションの効果が現れやすくなります。
また、朝起きた直後と夜寝る前の時間帯も効果的だと言われています。
朝は1日の活動が始まるタイミングのため、「これをしよう」という前向きな思考が入りやすくなります。夜は内なる自分に向き合いやすい時間帯のため、アファメーションを行うのに適しています。
声に出す？ 書く？ おすすめの方法
アファメーションを行うにあたって、必ずしも声に出す必要はありません。紙に書いても効果があります。
肝心なのは、繰り返し行うことです。何度も耳にしたり、目にしたりすることで潜在意識に刷り込み、意識を改革させるのです。
ただ、声に出す方法と紙に書く方法にはそれぞれ特徴とメリットがあります。
声に出す方法は、記憶に残りやすいという特徴があります。音にすると脳の運動野と聴覚野など様々な部位を活性化させるため、記憶の形成がしやすくなります。
紙に書く方法は、考えや今後の展望を整理しながら行えるので理解しやすいという特徴があります。
その時の状況に応じて、やりやすい方法で試してみてください。
ちなみに、紙に書いたものを声に出して読むという組み合わせの方法が一番脳を活性化させるので記憶に刻まれやすくなります。
毎日続けるコツ
アファメーションを行うにあたって最も大切なことは、日常的に繰り返すことです。
一朝一夕では意識の大元を変えることはできません。短期間で効果を得ようとせず、日々地道に積み重ねていくことが重要です。
しかし、「毎日きちんとやらないといけない」と思い込むと、今度はそれがプレッシャーとなってしまい、続かなくなってしまいます。
慣れないうちは、1日1分ほどを1回程度で大丈夫です。通勤・通学時間やトイレの時間など、ちょっとしたスキマ時間に無理なく行いましょう。また日常習慣と紐づけてセットで行うと癖がつきやすくなります。
「やらなきゃ」と負担になる方法ではなく、気楽に行える形にすることが、毎日続けられるコツです。
アファメーションを習慣化するポイント
アファメーションを習慣化するためには、モチベーションに頼りすぎないことがポイントです。
何事も最初はやる気に満ちているので、高い目標を達成するぞと意気込む人は多いですが、同じモチベーションを維持するのは至難の業。習慣化するには、シンプルさと柔軟性が大切です。
アファメーションの言葉や目標は簡潔にまとめましょう。複雑な言葉だと覚えにくく、忘れてしまうことも。
また、スマホの待ち受けに設定したり、付箋に書いてPCに貼りつけたりなどして、毎日自然と目に入りやすくなる工夫をするのもおすすめです。
そして、こだわりすぎないことも重要です。目標や自分に投げかける言葉は状況に応じて変えても大丈夫です。疲れている時は「自分はよく頑張っている」と労り系の肯定文にするなど、臨機応変に対応すると無理なく日常に取り入れられます。
効果的なアファメーションの作り方
アファメーションは、自分に合った言葉を選ぶことが重要です。言葉の作り方によって、心への入りやすさや前向きな意識の持ち方が変わってきます。
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肯定形で言葉を作る
アファメーションでは、ネガティブな表現を使うのはNGです。必ず肯定的な表現を使いましょう。
また、「○○しない」という言い方も避けましょう。意味としては良いものでも、○○にネガティブワードが入っていると、その言葉が頭に刷り込まれてしまいます。
たとえば、「ミスをしない」ではなく、「成功できる」「活躍できる」といった肯定的なワードに差し替えてください。
脳の構造的にも、否定形の言葉はイメージをしにくいと言われています。シンプルかつ前向きな形にすることで頭にもスッと入ってきやすく、かつ意識をポジティブな方向に作り替えることができるのです。
現在形で宣言する
アファメーションを効果的に行うにはもう1つコツがあります。それは、「いつか叶う」といった不確定な未来形ではなく、「私は叶える」のように現在形で表現することです。
「○○になるように」という言葉にすると、裏を返せば「今はその状態ではない」と宣言していることとなり、ネガティブな意味になってしまいます。また、現在形にすることで肯定の意味が強くなり、叶えたい未来を鮮明にイメージしやすくなります。
アファメーションは願掛けではありません。『叶えたい理想を手にする自分』をしっかりと意識して、思考や行動を作り変えることが目的です。
具体的な表現を使う
アファメーションで宣言する言葉は、できるだけ具体的に表現すると理想をイメージしやすくなります。
たとえば、「仕事で成功する」よりも、「○○プロジェクトで目標を達成する」のほうが鮮明なイメージを掴みやすくなります。
頭の中でイメージできると、「叶えるためにどう動けばいいか」も自ずとわかるようになる他、目標が明確になるのでモチベーションも保ちやすくなります。
この手法は実際にプロのアスリートたちでも実践されており、たとえば試合中の体の使い方を細かく描写したり、得たい結果を具体的に宣言したりするアファメーションを取り入れているそうです。
感情を込めることが重要
アファメーションはシンプルかつ続けやすい形にすることが大切と述べましたが、やはり気持ちを込めると行動力が増し、効果がより強力になります。
心理学のとある一説によると、人の行動の原動力には感情が大きく影響していると言われています。
「嬉しい」「幸せ」「憧れ」など、目標に対する気持ちや、達成した時の感情をイメージしながらアファメーションを行うと、”なりたい自分”をより強く意識づけることができます。
また、未来で幸せになっている自分を想像しやすくなるので、「絶対に叶えたい！」とやる気がアップし、さらに精力的に活動できるようになります。
目的別アファメーション例文集
ここでは、悩みや願い別に使いやすいアファメーション例文を紹介します。自分にしっくりくる言葉を選び、必要に応じてアレンジしながら使ってみてください。
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恋愛運を高めるアファメーション
恋愛では、自分を肯定する意識がとても重要です。自分の魅力を認める言葉を繰り返すことで、恋愛に対して前向きになりやすくなります。
「私は愛される魅力を持っています」
「私は素敵な恋愛を自然に引き寄せています」
「私は安心できる愛に包まれています」
復縁を願う人向けのアファメーション
復縁を願う時は、不安や執着だけに意識を向けすぎないことが大切です。まずは自分自身の心を整える意識を持つと良いでしょう。
「私は幸せな関係を築く力があります」
「私は過去の不安を手放しています」
「必要なご縁は最善の形で戻ってきます」
仕事運・成功運のアファメーション
仕事では、行動力や自己信頼に繋がる言葉がおすすめです。前向きな意識が、新しい挑戦への後押しになります。
「私は自分の能力を発揮できています」
「私はチャンスを自然に引き寄せています」
「私は自信を持って行動できます」
金運アップのアファメーション
お金に対する不安を減らし、“受け取る意識”を育てることがポイントです。
「私は豊かさを受け取る価値があります」
「お金は安心とともに巡っています」
「私は必要なお金に恵まれています」
自信をつけたい人向けのアファメーション
自己否定が強い時ほど、優しく自分を認める言葉を使うことが大切です。
「私は私のままで価値があります」
「私は毎日成長しています」
「私は自分を信じています」
ストレスが溜まっている人向けのアファメーション
無理に元気を出そうとせず、心を落ち着かせる言葉を選ぶと取り入れやすくなります。
「私は安心して力を抜けています」
「私は心と身体を大切にしています」
「私は今、穏やかな気持ちで過ごせています」
朝におすすめのアファメーション
朝は、その日の流れを整える言葉がおすすめです。
「今日は素晴らしい1日になります」
「私は前向きな出来事を引き寄せています」
「私は軽やかな気持ちで行動できます」
寝る前におすすめのアファメーション
夜は、安心感や癒やしを与える言葉が向いています。
「今日もよく頑張りました」
「私は安心して眠ることができます」
「私は幸せに包まれています」
アファメーションの効果を高める方法
アファメーションは、他の習慣と組み合わせることで、より意識に定着しやすくなると言われています。
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イメージングを組み合わせる
理想のイメージングを組み合わせることで、アファメーションの宣言がより強力になります。
アファメーションで大切なのは、「理想の自分を明確にイメージすること」です。イメージする材料が不足していると潜在意識を変えづらくなり、理想も叶えにくくなります。
「叶えたい未来」に「未来の幸せな自分の姿」や「夢を手に入れた自分の気持ち」などを組み合わせ、イメージを膨らませましょう。
様々な角度から想像することでより具体的なイメージになり、潜在意識に響きやすくなります。
イメージの材料が多くて逆に混乱しそうな場合は、一度紙に書いて整理すると良いでしょう。
瞑想や深呼吸を取り入れる
アファメーションは潜在意識を書き換える方法です。その潜在意識にアプローチしやすいタイミングは、心が落ち着いているリラックスタイムです。
軽い瞑想をしたり、ゆっくり深呼吸をしたりして心を落ち着けてからアファメーションを行うと、周りの余計な雑音や、迷いや不安といった雑念が減り、理想のイメージに集中しやすくなります。
アファメーションをしてもいまいち効果が感じられない…という人は、一度深く潜在意識に入る状態を作ってから行ってみてください。
ノートに書き出す
アファメーションは言葉を口に出して唱える方法も有効ですが、ノートに繰り返し書き出す方法も効果的です。
たとえば、子どもの頃、文字や漢字を学ぶ時に、何度もノートに書いて覚えた人は多いはずです。ノートに書き出すと、動作と視覚の両面からイメージを定着させることができます。また、後から見返すこともできるため、より強くイメージを刷り込めます。
使用するノートは、お気に入りのものやコンパクトなものがおすすめです。持ち運んだり、手に取ったりしやすくなるので、ノートへの書き出しが習慣化しやすくなります。
引き寄せの法則と併用する
引き寄せの法則とは、願いや幸せをまるで磁石のように引き寄せる法則のことを言います。
スピリチュアルの世界では、自分が普段考えていることが現実に現れやすくなると考えられています。これは決して非科学的な考え方ではなく「意識の向き方次第で行動が変わり、それに伴い結果も変わる」という心理学・行動学の仕組みで説明できます。
アファメーションは引き寄せの法則と考え方に共通点が多いため併用しやすく、組み合わせて行うとより効果的です。
願いが叶うのをただ待つのではなく、理想の未来を身近なものとしてイメージしながら積極的に行動することで、理想の自分に近づきやすくなります。普段の思考をアファメーションと引き寄せの法則でポジティブに作り変え、目標や幸せを引き寄せましょう。
アファメーションの注意点は？
アファメーションを行うにあたって、注意すべき点がいくつかあります。
1つは主語を「私」にすること。
叶えたい理想を自分と結びつけることで、より自分のなりたい姿を鮮明に潜在意識に印象づけることができます。たとえばチームでの仕事の成功を願う時にも、「私」を主語にして「私の活躍で目標を達成する」と宣言しましょう。
2つ目は、本当の望みを宣言することです。
有名人になったり、お金持ちになったりと、世の中には「成功者」と呼ばれる例があります。幸せや成功をイメージするとそうした一般的な想像をしがちですが、それらを「自分が本当に手に入れたいのか」をしっかりと考えましょう。
願い事が他人事だと、アファメーションの効果は当然出にくくなります。自分が心から欲しいと思うものがイメージできれば、それを叶えたい気持ちも増すはずです。
アファメーションQ&A
それでは、最後にアファメーションに関するよくある質問に関しまして、解説していきます。
効果が出るまでどれくらいかかる？
個人差はありますが、数週間から数ヶ月ほど続けることで、少しずつ考え方の変化を感じる人が多いようです。まずは「気持ちが少し前向きになった」といった小さな変化を大切にしてみてください。
毎日何回唱えればいい？
回数に決まりはありません。大切なのは、無理なく継続することです。最初は1日1回から3回程度から始め、自分が心地良いと感じるペースで続けていきましょう。
他人に聞かれても問題ない？
基本的には問題ありません。ただし、恥ずかしさや違和感がある場合は、無理に人前で行う必要はありません。自分がリラックスできる環境で、自然に続けられることを優先しましょう。
【まとめ】言葉の習慣「アファメーション」で未来を変えよう
アファメーションは理想や幸せな未来を具体的にイメージしたり宣言したりすることで、なりたい自分に近づく方法です。
実際にプロのスポーツ選手らが実践している方法で、正しく継続して行うことで効果を得ることができます。
まずは1日1分からでも良いので、自分を肯定する言葉や理想を口にするところから始めてみましょう。アファメーションが習慣化する頃には、普段の意識と行動にポジティブな変化を感じられるようになるはずです。
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